Taping per tendinite d'Achille con Kinesio Tape: passaggi, tensione e tempo di utilizzo

Uno strappo sordo alla parte posteriore del tallone durante i primi passi fuori dal letto, che si allenta dopo dieci minuti di camminata e si allarga nuovamente dopo l'allenamento, è il modello che la maggior parte dei corridoi e degli atleti di campo riconosce come tendinite di Achille. Il Kinesio Tape non ripara da solo il tendine. Applicato con la giusta disposizione e tensione delle strisce, tuttavia, riduce il carico che le tendine assumono durante la spinta, calma il dolore sensibile alla pressione e mantiene la circolazione in movimento attraverso i tessuti con un apporto sanguigno naturalmente scarso. Quello che segue è il layout a tre strisce nelle cliniche di fisioterapia, utilizzati i numeri di tensione e i dettagli dei tempi che determinano se il nastro sopravvive cinque giorni o si stacca dopo uno.

Cosa fa realmente il kinesio tape per una tendine d'Achille irritata

L'Achille trasporta forze pari a diverse volte il peso corporeo quando corri o salti, quindi un tendine irritato ha bisogno di meno forza o di forza che può tollerare meglio. Il nastro kinesiologico elastico aiuta su tre fronti:

• Carico condiviso: una striscia tesa che collega tallone e polpaccio si comporta come una leggera molla esterna, assorbendo parte del carico di trazione ad ogni spinta.
• Decompressione: il riavvolgimento del tape solleva delicatamente la pelle, creando spazio per il flusso sanguigno e linfatico attorno alla guaina tendinea, attenuando la rigidità mattutina e il gonfiore tipico della tendinite.
• Suggerimenti sensoriali: una leggera tensione costante sulla pelle aumenta la consapevolezza dell'area e la attivazione leggermente del carico esplosivo che continua a irritarla nuovamente.

Il nastro rigido funziona diversamente: blocca la caviglia ad un angolo fisso ed è adatto a distorsioni acute o sforzi massimi brevi. Una tendine in via di guarigione di solito ha bisogno di continuare a muoversi nel suo raggio d'azione, motivo per cui il nastro elastico è la scelta predefinita in questo caso. La ricerca sul taping elastico della tendina d'Achille mostra effetti protettivi durante i movimenti specifici dello sport, sebbene i risultati dello studio nel complesso siano contrastanti, quindi considera il tape come un supplemento a basso rischio per la gestione del carico piuttosto che un trattamento in sé.

Di cosa hai bisogno prima di iniziare

La maggior parte degli errori di nastratura si verificano prima che la prima striscia tocchi la pelle. assemblare:

• Nastro kinesiologico largo 5 cm, la larghezza attorno alla quale è costruito quasi ogni metodo Achilles
• Forbici, per tagliare le strisce e arrotondare ogni angolo in modo che i prodotti non possano impigliarsi nei bordi
• Pelle pulita e asciutta: nessuna lozione, sudore o crema solare fresca; tagliare i peli pesanti delle gambe se la rimozione è un problema
• Il bordo del letto, lo zoccolo o il divano dove puoi sdraiarti a faccia in giù con i piedi liberi

Il nastro adesivo rispetto alle forme pretagliate è una decisione genuina piuttosto che una questione di gusti:

Per una configurazione più rapida e ripetibile, i patch sagomati eliminano completamente la fase di misurazione e taglio:

Cerotti di supporto per tendine d'Achille pretagliati Patch kinesiologici appositamente sagomati preconfigurati per il tallone e la tendine d'Achille, eliminando la misurazione e il taglio. Un'opzione rapida e ripetibile quando si desidera la configurazione più rapida prima di seguire i passaggi di registrazione seguiti. Visualizza il prodotto →

Il metodo delle tre strisce, passo dopo passo

Sdraiati a faccia in giù con il piede che pende dal bordo del letto in modo che la caviglia si rilassi in una posizione leggermente appuntita. Il diagramma seguente mappa il punto in cui atterra ciascuna striscia; i passaggi spiegano come arrivarci.

Passaggio 1: misurare e tagliare

Misura dalla parte inferiore del tallone fino appena sotto la parte posteriore del ginocchio e taglia due strisce per quella lunghezza, circa 35-40 cm per la maggior parte degli adulti. Taglia una striscia nel senso della lunghezza da un'estremità, fermandoti a 4-5 cm di distanza, per creare una Y. Taglia una terza striscia di 10-12 cm, quindi arrotonda gli angoli di tutti e tre.

Passaggio 2: posizionare la striscia di supporto principale

Ancorare l'estremità intatta al cuscinetto adiposo appena sotto l'osso del tallone senza tensione. Punta le dita dei piedi, quindi appoggia la striscia sulla parte posteriore della caviglia e sulla parte inferiore del polpaccio con un allungamento del 15-25%, rimuovendo il supporto mentre procedi. Finisci gli ultimi 4-5 cm senza allungarli in modo che l'estremità sia piatta sulla parte superiore del polpaccio. Un rotolo liscio e uniforme rende questa striscia molto più facile da posare:

Nastro kinesiologico classico in cotone per atleti Nastro sportivo in cotone traspirante con adesivo di grado medico che resiste al sudore e alla doccia. Ideale per la posa dell'ancoraggio del tallone e della striscia a Y del polpaccio qui descritta, con un'applicazione roll-on liscia e uniforme. Visualizza il prodotto →

Passaggio 3: sostenere il polpaccio con la striscia a Y

Ancorare l'estremità intatta della Y appena all'interno della prima striscia sul tallone, sempre senza tensione. Appoggia lo stelo sul tendine con un leggero allungamento, quindi nel terzo inferiore del polpaccio guida una coda lunga il bordo interno del muscolo e l'altra lunga il bordo esterno, ciascuno con non più del 15% di allungamento. Ciò supporta il gastrocnemio e il soleo, i muscoli che alimentano le tendine e ne separano il carico di lavoro.

Passaggio 4: aggiungere la striscia di decompressione

Trova il punto più dolente, solitamente da 2 a 6 cm sopra l'osso del tallone. Allunga la parte centrale della striscia corta al 50-75% e stendila orizzontalmente sul punto dolente, lasciando gli ultimi 2-3 cm su ciascun lato del tocco senza tensione. Questa è l'unica striscia nel layout in cui l'allungamento centrale aggressivo è standard.

Strofina saldamente ogni striscia per 20-30 secondi; l'adesivo è attivato dal calore e aderisce sotto attrito. Fletti la caviglia alcune volte per verificare che nessuna estremità tiri o arricci la pelle.

Tolleranze di tensione ed errori che rovinano un'applicazione

Due regole decidono la maggior parte dei risultati: gli ancoraggi sempre con allungamento pari a zero e la linea delle tendine mai superiore al 25%. Il superamento di tali tolleranze non aggiunge supporto; tira la pelle già sensibile e provoca vesciche lungo il tallone, dove il nastro si flette maggiormente. Applicare l'intero layout almeno 30-60 minuti prima dell'allenamento, poiché il calore e il sudore intrappolati sotto l'adesivo fresco indeboliscono il legame. I guasti ricorrenti sono prevedibili:

• L'allungamento delle estremità dell'ancora, la causa più comune di desquamazione precoce
• Applicare sopra lozione, sudore o crema solare in modo che l'adesivo non faccia mai presa
• Lasciando angoli squadrati che si impigliano nei commenti e si sollevano in poche ore
• Nastro adesivo su tagli, eruzioni cutanee o vesciche in via di guarigione
• Ignorando prurito o formicolio, il che significa che il nastro si stacca ora, non più tardi
• Riutilizzare le strisce, poiché il modello adesivo è monouso

Tempo di usura, rimozione e quando il taping non è sufficiente

Il nastro di cotone standard rimane acceso da tre a cinque giorni, mentre le versioni sintetiche resistenti all'acqua resistono a docce e sessioni di sudore da quattro a sei. Asciugare la zona dopo averla lavata invece di strofinarla. Per la rimozione, immergere le strisce con olio per bambini o acqua saponata e sbucciarle lentamente, allontanando la pelle dal nastro mentre si procede; strappare via il nastro adesivo in un solo movimento è il modo in cui le persone decidono che la registrazione non fa per loro.

Per i dettagli sul posizionamento su entrambi gli approcci, la guida clinica all'applicazione della kinesiologia e del nastro rigido per la tendinite di Achille confronta i due metodi fianco a fianco.

Il taping si guadagna il suo posto all'interno di un progetto più ampio. Il carico eccentrico del tallone, il volume di allenamento ridotto e una revisione delle calzature e della flessibilità del polpaccio svolgono il lavoro strutturale, mentre il nastro gestisce i sintomi intermedi, inserendosi naturalmente in un contesto più ampio. routine di riabilitazione sportiva . Il sollievo dal dolore che puoi sentire mentre cammini non è il permesso di correre; reintrodurre gradualmente l'intensità e mantenere il nastro adesivo durante le prime sessioni difficili.

Smetti di ripetere la registrazione e fatti valutare se confrontare uno dei seguenti sintomi: uno schiocco o uno schiocco improvviso nel tendine, dolore che impedisce un singolo sollevamento del tallone, rapido gonfiore o ispessimento o dolore che persiste oltre due o tre settimane nonostante il carico ridotto. La tendinite risponde bene a una gestione precoce e sensata; uno strappo parziale non aspetta.

Se le lunghe giornate di allenamento o il clima umido continuano a sconfiggere l'adesivo standard, una struttura impermeabile regge molto meglio:

Rotolo di nastro kinesiologico impermeabile Nastro impermeabile traspirante e privo di lattice in diverse larghezze che resistono al sudore, alla doccia e alle condizioni umide. Una scelta affidabile quando le lunghe giornate di allenamento o l'umidità continuano a vanificare il tempo di usura dell'adesivo standard. Visualizza il prodotto →