Nastro per tendinopatia di Achille: come funziona il nastro, fasi di applicazione e scelte del nastro

Alzarsi dal letto e sentire una forte trazione nella parte posteriore del tallone è uno dei segni più chiari della tendinopatia di Achille, ed è anche il momento in cui molte persone cercano per la prima volta il nastro adesivo.

Innanzitutto la risposta breve: il tape non ripara le tendine e nessun metodo di tape sostituisce il carico progressivo. Ciò che il nastro fa bene è ridurre lo sforzo che le tendine subiscono durante le ore più attive, calmare l'irritazione attraverso una delicata decompressione e consentirti di continuare a muoverti mentre un programma di rafforzamento ricostruisce la capacità. Questa guida copre entrambe le tecniche utilizzate attorno alla tendina d'Achille, il nastro elastico kinesiologico e il bendaggio rigido, insieme alle fasi di applicazione, alle differenze dei materiali e alle regole per la cura della pelle che si impegnano se un lavoro di taping dura un'ora o cinque giorni.

Cosa fa effettivamente il taping per un Achille irritato

La tendinopatia è un problema di carico. La struttura del collagene delle tendine è stata spinta oltre la sua capacità attuale, solitamente da un aumento del volume della corsa, da sessioni in collina, da sport su campo o da lunghe ore in piedi. Ecco perché il dolore è più intenso al mattino o dopo aver seduto: il tendine si irrigidisce a riposo, si lamenta ai primi movimenti, spesso si calma una volta riscaldato e poi ritorna dolorante.

Il taping funziona in due direzioni. Il nastro rigido e non elastico funge da tendine esterne: steso in strisce fisse lungo la tendine d'Achille, limita l'intervallo in cui il tendine si carica maggiormente e si fa carico di parte di ogni spinta. Il nastro kinesiologico elastico funziona in modo diverso. Applicato con un leggero allungamento sulla zona dolorante, solleva leggermente la pelle, il che dovrebbe allentare la pressione sui recettori del dolore e migliorare la circolazione locale, mentre la sensazione costante sul polpaccio ricorda di non sovraccaricare il tendine con una meccanica sciatta.

Le prove meritano una nota onesta. La ricerca sui risultati del taping è contrastante e uno studio indicizzato da PubMed sugli atleti di kendo ha scoperto che il taping dell'Achille riduce la forza trasmessa attraverso le tendine, che è esattamente l'effetto protettivo desiderato dal taping, sebbene la stessa riduzione della forza possa attenuare leggermente le prestazioni esplosive. Tratta il nastro come uno strumento di gestione del carico: acquista comfort mentre l'esercizio ricostruisce.

Applicazione del nastro kinesiologico al tendine d'Achille: passo dopo passo

Il metodo kinesiologico è il più indulgente dei due e con un rotolo largo 5 cm ci vogliono circa cinque minuti dopo averlo fatto due volte.

1. Misura e taglia. Prendi una striscia da appena sotto l'osso del tallone fino alla parte più larga del polpaccio, circa 25-35 cm per la maggior parte degli adulti, e arrotonda gli angoli in modo che i bordi non si sollevino.
2. Impostare la posizione. Sdraiati a faccia in giù con il piede che pende dal bordo, oppure stai in piedi e punta le dita del piede sul lato dolorante. La caviglia dovrebbe essere in flessione plantare in modo che il tendine sia rilassato.
3. Prendi l'ancora. Posiziona la base della striscia sotto l'osso del tallone con elasticità zero e massaggiala per alcuni secondi.
4. Costruisci il supporto. Stacca il supporto in più fasi e stendi il nastro lungo la linea delle tendine con un allungamento del 15-25%, rilasciando la tensione negli ultimi centimetri in modo che l'estremità non si appoggi affatto.
5. Aggiungere una striscia di decompressione se la tendine è molto dolorosa. Un secondo breve pezzo posizionato orizzontalmente sul punto più doloroso, con un leggero allungamento solo al centro e senza alle estremità, solleva la pelle direttamente sopra l'irritazione.
6. Attivare l'adesivo. Strofinare saldamente l'intera applicazione per 20-30 secondi; l'adesivo acrilico è attivato dal calore e l'attrito funziona più velocemente dell'attesa.

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Reggiatura rigida quando le tendine hanno bisogno di una vera rottura

Se l'obiettivo è un vero scarico del carico durante una crisi dolorosa, un lungo spostamento in piedi o la fase iniziale della riabilitazione, le cinghie rigide fanno più del nastro elastico. I dipartimenti di podologia dell'NHS distribuiscono ai pazienti un rotolo di nastro di ossido di zinco da 2,5cm e insegnano loro a legare le tendine d'Achille a casa esattamente per questo scopo.

Il principio è semplice. Poiché il nastro non può allungarsi, le strisce sovrapposte applicate con una forte tensione formano un ponte rigido accanto alle tendine che assumono parte del carico di lavoro ad ogni passo. La caviglia riposa in una posizione leggermente rilassata, le strisce si ancorano al polpaccio e attorno al piede e ogni passaggio si sovrappone al precedente per circa la metà della larghezza del nastro in modo che non si apre spazi mentre la pelle si muove.

Due avvertenze contano. Il nastro non elastico tirato troppo stretto può limitare la circolazione, quindi controlla che le dita dei piedi rimangono calde e rosa e che non ci sia intorpidimento. Inoltre, l'adesivo all'ossido di zinco ha una buona presa, motivo per cui le persone con pelle fragile o reattiva dovrebbero prima proteggere l'area o scegliere un nastro rigido privo di reticolo.

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Scelta del nastro: tessuto, adesivo e larghezza

Due rotoli che sembrano identici nella foto di un prodotto possono comportarsi in modo completamente diverso una volta che ci si suda dentro. Quattro proprietà determinano le prestazioni di un nastro sulle tendine d'Achille: tessuto di supporto, adesivo, elasticità e larghezza.

Il tessuto viene prima di tutto. I supporti in cotone traspirano bene e sono morbidi sulle tendine, il rayon offre un profilo elasticizzato diverso a un prezzo più conveniente e le maglie di nylon con elasticità in quattro direzioni più adesivi sintetici gestiscono meglio l'acqua e la lunga durata. Le differenze sono abbastanza grandi da cambiare quale nastro si adatta a un blocco di maratona rispetto a un programma di palestra; questo confronto di nastro kinesiologico in cotone, rayon e nylon li copre in dettaglio.

Secondo adesivo e larghezza. Gli adesivi acrilici termoattivati ​​sono standard sui nastri elastici perché sopravvivono alle docce e all'usura di più giorni, mentre le formule di ossido di zinco aderiscono più forte per la reggiatura ma stressano maggiormente la pelle. La larghezza è semplice: 5 cm copre comodamente le tendine e il polpaccio per il lavoro kinesiologico e 2,5cm è la larghezza classica della reggia specificata dai podologi.

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Preparazione della pelle, tempo di utilizzo e rimozione sicura

La maggior parte dei guasti del nastro sono guasti della pelle. Il nastro andava bene; la superficie su cui è atterrato non lo era.

La preparazione richiede due minuti. Pulisci la pelle e asciugala completamente, evita lozioni e oli e taglia o radi i peli folti in modo che l'adesivo raggiunga la pelle anziché i follicoli. Arrotonda ogni angolo tagliato e, se la tua pelle reagisce agli adesivi, esegui una piccola zona di prova un giorno prima dell'applicazione completa.

Le finestre di usura differiscono in base al nastro. Il nastro elastico di qualità resiste da tre a cinque giorni durante le docce e l'allenamento, con le versioni impermeabili al top di quella gamma. Le cinghie rigide sono uno strumento a breve termine: la maggior parte dei podologi si aspetta che venga tolta lo stesso giorno o entro un giorno o dovuto, con la pelle autorizzata a riprendersi prima della riapplicazione. In ogni caso, controllare quotidianamente la pelle sottostante.

Rimuovere il nastro lentamente. Sbucciare con una mano mentre l'altra allontana la pelle dal nastro, utilizzando un po' di olio o crema idratante per sciogliere l'adesivo. Strappare il nastro asciutto porta con sé gli strati superficiali della pelle e rende difficile tollerare l'applicazione successiva. Interrompi immediatamente e togli il nastro adesivo se noti prurito, bruciore, vesciche o intorpidimento sotto l'applicazione.

Dove il taping è adatto al recupero

Il nastro gestisce i sintomi; il carico costruisce le tendine. I tendini si adattano alla domanda progressiva, motivo per cui i fisioterapisti ancora non la riabilitazione delle tendine d'Achille in un lavoro lento e pesante sul polpaccio, come il sollevamento eccentrico del tallone da un gradino, aggiunto gradualmente nell'arco di dodici settimane o più. Il taping si attacca attorno a quel programma: allaccia il tendine per giorni ad alto carico, lunghi turni e lunghe passeggiate e lascia la pelle nuda a riposo in modo che possa riprendersi.

Conosciamo i segnali di allarme. Uno schiocco improvviso o la sensazione di ricevere un calcio nella parte posteriore del tallone, l'incapacità di alzarsi sulle dita dei piedi e un rapido gonfiore indicano una possibile rottura piuttosto che una tendinopatia e ciò richiede una valutazione urgente. Se il dolore non è cambiato dopo tre o quattro settimane di reale gestione del carico, chiedere a un fisioterapista o un podologo di rivalutare il piano; registrare sopra un programma sbagliato non fa altro che preservare il problema.

La stessa logica corre ad un livello superiore nella catena di approvvigionamento. I cerotti pretagliati Achille sono diventati uno dei formati in più rapida evoluzione nella categoria dei taping perché standardizzano ciò che le mani inesperte sbagliano e le cliniche, le catene di farmacie e i rivenditori di articoli sportivi che li riforniscono tendine a rifornirsi da produttori con capacità di rivestimento e trasformazione interna. Healthline Medical, che produce bende adesive e nastri kinesiologici dal 1993, funziona Programmi di nastri di supporto per tendine d'Achille pretagliati OEM con etichetta privata e dimensione personalizzata esattamente per questo pubblico.